Събуди тялото, преди да влезеш в леда
Зарядка. Точно, две секунди – сърцето трепти, адреналинът се качва. Тогава преминаваме към динамични разтягания – ножици, кросове, скокове като ракетка в небето. Целта е да разтегнем мускулите, преди да ги изтощим. Като коли, готови за старт, без да се „запъват“ в пръстта.
Картата на мощните мышцы
Тук влизат силовите упражнения – клекове с щанга, мъртва тяга, съпротивление с ластици. Кратко, интензивно, 3–4 серии, 8–10 повторения. Не е време за скучни повторения, а за експлозивни импулси, които ще ти дадат преднина в борбата за шайба. Седмице след седмица, увеличавай тежестта, но не забравяй за качеството.
Кардио, но без задръстване
Теки, но с мисълта върху замразената арена. Интервални спринтове – 30 секунди максимум, 90 секунди възстановяване, повтори 6–8 пъти. Сърцето ти ще се привикне към бурните приливи, които ще изминавате по време на смени. Ако имаш под ръка GPS часовник, следи пулса – 170 удари в минута, а след това надали ще се нуждаеш от още.
Менталната подготовка
Този момент често се пропуска, но без него целият къс играч е като лодка без парус. Визуализирай атаките, виж как пропускаш опонентите, усещай късаки ски. Дишай дълбоко, спри за секунда преди да изскочиш от банята, и изрещи мантра: „Аз контролирам ледът“.
Бързото действие преди влизане в ринга
Тук е мястото да споменем вашия приятел hokeinaledzalozi.com, който предлага готови програми за подготовка, но истинският успех е в това да изпълняваш. Крайният трик: преди вратата за състезанието се спря на 5 секунди, направи три бързи скокове и след това влез директно в позиция, готов да скочиш в контакт. Тествай това днес и ще усетиш разликата.
Това е всичко – вкарайте това в тренировъчната си рутина, спазвайте темпото, бъдете готови за следващия сигнал.